Luister naar dit Artikel

Veel mensen brengen een goede nachtrust niet direct in verband met gezondheid. Het leven van een werkende wordt steeds hectischer, dit leidt tot steeds kortere nachten. In dit artikel lees je het belang van een goede nachtrust op je gezondheid.

Herstel

Tijdens je slaap herstel je fysiek en mentaal. In je slaap verwerken je hersenen de informatie die je de hele dag binnen hebt gekregen. Daarnaast herstellen lichaamscellen en spieren zich. Als je lichaam niet voldoende slaap krijgt, herstel je niet volledig wat ten koste gaat van de herstelwerkzaamheden die je lichaam niet volledig uit kan uitvoeren. Dit resulteert in verlies van concentratie, reactiesnelheid en stressbestendigheid de volgende dag.

Wat is ‘voldoende’ slaap?

Voldoende slaap is een breed begrip wat voor iedereen verschilt. Doorgaans wordt acht uur per nacht aangegeven maar het herstel neemt voor iedereen een ander tijdsbestek in beslag. Dit is mede afhankelijk van de werkzaamheden die je de dag ervoor hebt uitgevoerd. Heb je zware fysieke of mentale inspanning geleverd? Dan hebben je lichaam en brein meer tijd nodig om te herstellen. Experimenteer met het aantal uur slaap wat jij nodig hebt om uitgerust en fris wakker te worden. Zo kun je zelf bepalen hoeveel nachtrust je nodig hebt.

Tips voor een betere nachtrust

De basis voor een goede nachtrust is regelmaat. Door een vast ritme vast te houden wanneer je gaat slapen en opstaat, ontwikkelt je lichaam een biologische klok. Die biologische klok geeft een seintje aan je lichaam wanneer het bedtijd is. Verder is het verstandig om een uur voor het slapengaan niet actief gebruik te maken van beeldschermen. Deze geven blauw licht af, wat je hersenen actief en wakker maakt. Tot slot mag een goede slaapkamer niet ontbreken. Hier hoort een fijn bed en matras bij, maar ook een goed verduisterde kamer. Schaf dus gordijnen verduisterend, rolgordijnen of een vouwgordijn aan om zo min mogelijk licht binnen te laten.

Op naar betere prestaties overdag door een goede nachtrust!