Een gulle donatie verzekert dat we ook in 2023 iedereen van het echte nieuws kunnen blijven voorzien! << Klik hier om te doneren >>

Hier is hoe gemakkelijk slopende rugpijn te verlichten zonder u daarvoor zelfs maar van de bank af hoeft te komen!

0
Luister naar dit Artikel

*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen!

Als je kampt met rugklachten, moet je deze eenvoudige oefeningen eens proberen om te vechten tegen de pijn. Bovendien kun je deze doen zonder zelfs maar van je stoel te komen!

Pijn in de onderrug – Zit in je stoel. Til één van je knieën naar je borst door deze vast te grijpen via de achterkant van je dij. Trek hem zachtjes naar je lichaam en houd het in die positie gedurende 30 seconden en laat hem dan los. Herhaal met het andere been.

Pijnlijke schouders – Haal diep adem en beweeg je schouders omhoog naar je oren. Hou ze in die positie gedurende 3 seconden. Tijdens het uitademen laat je de schouders terugkeren naar hun natuurlijke positie. Je kan deze oefening tien of meer keren herhalen.

Pijnlijke voeten – Plaats de ene voet voor de andere. Krul zachtjes de tenen van je achterste voet naar de zool en hiel van je voet. Houd het in die positie voor 30 seconden. Langzaam je tenen weer loslaten en de voet positie veranderen om de oefening met de andere voet te herhalen.

Pijnlijke polsen – Krul je vingers tot vuisten. Leg ze op de voorkant van je lichaam. Maak cirkelvormige bewegingen met je polsen. En herhaal deze oefening tien keer, zowel met de klok mee als tegen de klok in.

Pijnlijke borstspieren – Leg je handen op de achterkant van je hoofd. De ellebogen moet worden geplaatst zodat ze vleugels lijken. Spreid je ellebogen terug naar de muur, en knijp je schouderbladen samen. Houd deze positie 30 seconden en breng de ellebogen voorzichtig terug naar de uitgangspositie.

Pijnlijke heup – Zit met een rechte rug op de rand van de stoel. Draai nu voorzichtig je bovenlichaam naar rechts. Beweeg je linkerbeen en breid het uit naar een positie zoals je omgekeerde longen doet. Rechterbeen moet in een rechtse hoek blijven. Til je borst op en druk de heupen richting de vloer. Langzaam loslaten en terug gaan naar de eerste positie. Herhaal hetzelfde met het andere been.

Pijn in de gluteus – Zit in je stoel. Til je rechterenkel op je linkerknie. Beweeg naar voren met je bovenlichaam en voel de bilspieren rekken. Houd deze positie gedurende 30 seconden. Beweeg langzaam terug en herhaal met andere been.

vezbe-640x256

Pijnlijke midden of bovenrug – Sla je armen om je lichaam alsof je jezelf wilt knuffelen. Leg je rechterhand op je linker schouder en linkerhand op rechterschouder. Adem diep in en houd deze positie gedurende 30 seconden en laat dan langzaam los.

Pijnlijke knieën – Zit in je stoel en zet je voeten plat op de grond. Sta langzaam op. Doe dat in het enkelvoudige beweging. Langzaam terug naar zittende positie. Herhaal dit 10 keer.

Pijnlijke nek – Zit met een rechte rug en voeten plat op de grond geplaatst. Leun je hoofd naar links, waardoor je oor aan je schouder komt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden. Laat langzaam los en breng je hoofd terug naar het midden. Doe hetzelfde met je rechterkant.

Bron

 

Bedankt voor het doneren aan Worldunity.me

Worldunity.me wil alle gulle lezers bedanken die de afgelopen weken een donatie hebben gedaan. Uw financiële steun heeft ons geholpen om onze berichtgeving voort te zetten over alles wat er wordt verzwegen wereldwijd en ervoor te zorgen dat u op de hoogte blijft van de laatste ontwikkelingen. Worldunity.me is al 8 jaar gratis, maar zonder de financiële steun van onze lezers zouden we u niet kunnen voorzien van eerlijk en accuraat nieuws en features over alles. Uw bijdragen maken dit mogelijk.

Heeft u nog geen donatie gedaan, maar wilt u dit wel doen, dan kan dat via

Ideal, creditcard, Crypto Valuta of Paypal.

In tegenstelling tot de reguliere media hebben wij geen inkomsten uit advertenties en ook ontvangen wij geen subsidies van de overheid. Om te bestaan zijn wij volledig afhankelijk van de donaties van onze lezers!

Een gulle donatie verzekert dat we ook in 2023 iedereen van het echte nieuws kunnen blijven voorzien!


<< Klik hier om te doneren >>

 

Misschien later