Luister naar dit Artikel

Het aantal stappen dat u elke dag moet lopen om voordelen voor uw gezondheid te zien, is lager dan eerder werd gedacht, volgens de grootste analyse om dit te onderzoeken.

De studie, vandaag gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, vond dat het lopen van minstens 3967 stappen per dag het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook begon te verminderen, en 2337 stappen per dag verminderde het risico op overlijden aan hart- en bloedziekten. bloedvaten (hart- en vaatziekten).

De nieuwe analyse van 226.889 mensen uit 17 verschillende onderzoeken over de hele wereld heeft echter aangetoond dat hoe meer je loopt, hoe groter de gezondheidsvoordelen zijn. Het risico om te overlijden aan welke oorzaak dan ook of aan hart- en vaatziekten neemt aanzienlijk af met elke 500 tot 1000 extra stappen die je loopt. Een toename van 1000 stappen per dag ging gepaard met een vermindering van 15% van het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, en een toename van 500 stappen per dag ging gepaard met een vermindering van 7% van het overlijden aan hart- en vaatziekten.

De onderzoekers, geleid door Maciej Banach, hoogleraar cardiologie aan de medische universiteit van Lodz, Polen, en adjunct-professor aan het Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, ontdekten dat zelfs als mensen zoveel zouden lopen als 20.000 stappen per dag, de gezondheidswinst bleef toenemen. Ze hebben nog geen bovengrens gevonden.

“Onze studie bevestigt dat hoe meer je loopt, hoe beter”, zegt prof. Banach. “We ontdekten dat dit van toepassing was op zowel mannen als vrouwen, ongeacht hun leeftijd, en ongeacht of je in een gematigd, subtropisch of subpolair gebied van de wereld woont, of een regio met een mix van klimaten. Bovendien, onze analyse geeft aan dat slechts 4.000 stappen per dag nodig zijn om het aantal sterfgevallen door welke oorzaak dan ook aanzienlijk te verminderen, en nog minder om het aantal sterfgevallen als gevolg van hart- en vaatziekten te verminderen.”

Er zijn sterke aanwijzingen dat een sedentaire levensstijl kan bijdragen aan een toename van hart- en vaatziekten en een kortere levensduur. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende lichaamsbeweging meer dan een kwart van de wereldbevolking treft. Meer vrouwen dan mannen (32% versus 23%), en mensen in landen met hogere inkomens in vergelijking met landen met lage inkomens (37% versus 16%) doen onvoldoende aan lichaamsbeweging.

Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie is onvoldoende lichaamsbeweging de vierde meest voorkomende doodsoorzaak ter wereld, met 3,2 miljoen sterfgevallen per jaar in verband met lichamelijke inactiviteit. De COVID-19-pandemie heeft ook geleid tot een vermindering van fysieke activiteit, en het activiteitenniveau is er twee jaar later nog niet op hersteld.

Dr. Ibadete Bytyçi van het Universitair Klinisch Centrum van Kosovo, Pristina, Kosovo, senior auteur van het artikel, zegt: “Tot nu toe was het niet duidelijk wat het optimale aantal stappen is, zowel wat betreft de afkappunten boven waarvan we gezondheidsvoordelen beginnen te zien, en de bovengrens, indien die er is, en de rol die dit speelt in de gezondheid van mensen. Ik moet echter benadrukken dat er beperkte gegevens beschikbaar waren over het aantal stappen tot 20.000 per dag, en dus moeten deze resultaten worden bevestigd in grotere groepen mensen.”

Deze meta-analyse is de eerste die niet alleen het effect beoordeelt van het lopen tot 20.000 stappen per dag, maar ook kijkt of er verschillen zijn naar leeftijd, geslacht of waar in de wereld mensen wonen.

De studies die door de onderzoekers werden geanalyseerd, volgden de deelnemers gemiddeld zeven jaar op. De gemiddelde (gemiddelde) leeftijd was 64 en 49% van de deelnemers was vrouw.

Bij mensen van 60 jaar of ouder was de grootte van de vermindering van het risico op overlijden kleiner dan bij mensen jonger dan 60 jaar. Bij oudere volwassenen was er een risicovermindering van 42% bij degenen die tussen de 6.000 en 10.000 stappen per dag liepen, terwijl er een risicovermindering van 49% was bij jongere volwassenen die tussen de 7.000 en 13.000 stappen per dag liepen.

Prof. Banach zegt: “In een wereld waar we steeds geavanceerdere medicijnen hebben om specifieke aandoeningen zoals hart- en vaatziekten aan te pakken, denk ik dat we altijd moeten benadrukken dat veranderingen in levensstijl, inclusief dieet en lichaamsbeweging, wat een hoofdheld van onze analyse was, zou minstens zo, of zelfs effectiever kunnen zijn in het verminderen van cardiovasculaire risico’s en het verlengen van levens.”

“We hebben nog steeds goede studies nodig om te onderzoeken of deze voordelen kunnen bestaan voor intensieve vormen van inspanning, zoals marathonlopen en Iron Man-uitdagingen, en in verschillende populaties van verschillende leeftijden, en met verschillende bijbehorende gezondheidsproblemen. Het lijkt er echter op dat, aangezien met farmacologische behandelingen moeten we altijd nadenken over het personaliseren van veranderingen in levensstijl.”

Sterke punten van de meta-analyse zijn onder meer de omvang ervan en dat het niet beperkt was tot het kijken naar studies die beperkt waren tot maximaal 16.000 stappen per dag. Beperkingen zijn onder meer dat het een observationele studie was en dus niet kan bewijzen dat verhoogde stappentellingen de vermindering van het risico op overlijden veroorzaken, alleen dat het ermee verband houdt. De impact van stappentellingen is niet getest op mensen met verschillende ziekten; alle deelnemers waren over het algemeen gezond toen ze deelnamen aan de geanalyseerde onderzoeken.

De onderzoekers waren niet in staat om rekening te houden met verschillen in ras en sociaaleconomische status, en de methoden voor het tellen van stappen waren niet identiek in alle onderzoeken die in deze meta-analyse zijn opgenomen.

Bronnen: Medical Xpress

Maciej Banach et al, The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis, European Journal of Preventive Cardiology (2023). DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229