8 voedingsmiddelen Die je immuunsysteem boosten

0
Luister naar dit Artikel

*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen!

Als je op zoek bent naar een immuunsysteem boost, kunnen de juiste vitaminen en mineralen je helpen. Hoewel een dieet weinig aandacht krijgt in conventionele media wat betreft het ondersteunen van het immuunsysteem is het een van de meest krachtige methoden om verkoudheid en andere ziekten op afstand te houden. Voeding is niet het enige middel om het immuunsysteem te ondersteunen, maar het is een van de oudste en de meest betrouwbare natuurlijke aanpak.

De 8 beste voedingsmiddelen voor je immuunsysteem
De meerderheid van je immuuncellen wonen in je darmen, dus is het zinvol om gezonde voedingsmiddelen te consumeren voor het op peil houden houden van je immuunsysteem. Hier zijn 8 voedingsmiddelen die je nu kunt eten om je immuunsysteem te versterken.
1. paprika
Eet zoveel paprika’s als je wilt, omdat ze twee keer zoveel vitamine C bevatten als citrusvruchten. Bovendien, zijn paprika’s een grote bron van beta-caroteen, die niet alleen helpt om gezonde huid en ogen te houden maar studies suggereren dat ze ook het immuunsysteem een boost kunnen geven. [1] [2]

2. Citrus
Citrusvruchten zitten boordevol vitamine C. Wat wordt verondersteld de productie van witte bloedcellen te verhogen, C is essentieel voor de bestrijding van infecties. Aangezien je lichaam deze vitamine niet produceert of opslaat, dus leef je uit op citrus om te helpen om je immuunsysteem up and running te houden. Suppletie met vitamine C kan nuttig zijn, maar het is altijd het beste om de vitamine uit zijn natuurlijke bron te ontvangen.

3. Gember
Van Gember wordt gedacht dat het net als vitamine C werkt en dat het zelfs een verkoudheid kan stoppen voordat het begint. Dat gezegd hebbende, het is ook een heerlijke toevoeging aan het eten, ook nadat je ziek bent geweest. Gember kan een beetje warmte hebben als gevolg van de gingerol, een neef van soorten als capsaïcine-het spul dat chili pepers heet maakt. Het is de “kick” van de gingerol dat ook kan fungeren als een sterk kalmerend middel. [3]

4. Kurkuma
Je kan dit kruid in vele curries vinden; het is helder geel van kleur, en een beetje bitter van smaak, maar het kan zeker pretty amazing voor je gezondheid zijn. Hoewel het reeds gebruikt wordt voor de kalmerende mogelijkheden voor artritis (onder andere), suggereert een recente studie dat hoge concentraties curcumine, wat kurkuma de kleur geeft ook koorts kan verminderen. [4] [5]

5. Spinazie
Met vitamine C, beta-caroteen, en tal van anti-oxidanten, is spinazie een perfecte groente voor je immuunsysteem. Als je er het meeste uit wilt krijgen, kook het dan zo weinig mogelijk, of eet het zelfs rauw. Maar stop niet bij spinazie; een studie suggereert dat andere groene bladgroenten ook goede keuzes zijn. [6]

6. Broccoli
Zoals spinazie, is broccoli een andere grote plantaardige keuze boordevol antioxidanten en vitamines. Met vitaminen A, C en E, kan broccoli gemakkelijk een van de gezondste groenten zijn die je kunt op tafel kan zetten. Net als met spinazie, kook het zo min mogelijk om de voedingsstoffen te behouden.

7. Yoghurt
Als je van yoghurt houdt, zorg ervoor dat je krijgt het volledige voordeel voor de gezondheid krijgt door het eten van de soort met levende culturen. Recent onderzoek suggereert dat deze culturen je immuunsysteem kunnen versterken. [7] Yoghurt kan ook een grote bron van vitamine D zijn, wat ook kan helpen om het immuunsysteem te versterken. [8]

8. Amandelen
Wanneer uw immuunsysteem heeft behoefte aan een boost, verliest vitamine E soms de schijnwerpers om vitamine C, maar beide zijn cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Vitamine E is vetoplosbaar waardoor vet noodzakelijk is opdat het goed worden opgenomen. Je kunt bijna de gehele dagelijkse hoeveelheid van deze vitamine binnen krijgen door het consumeren van een half kopje amandelen. Hoe makkelijk is dat?

Welk voedsel zou jij gebruiken voor als je immuunsysteem een boost nodig heeft? Deel je mening met ons in de commentaren.

Bronnen:

  1. Hughes, D. A. Effects of carotenoids on human immune function. The Proceedings of the Nutrition Society. 58 (3).
  2. Chew, B. P. & Park, J. S. Carotenoid Action on the Immune Response. The Journal of Nutrition. 134 (1).
  3. Grzanna, R. et al. Ginger—An Herbal Medicinal Product with Broad Anti-Inflammatory Actions. Journal of Medicinal Food. 8 (2).
  4. Jagetia G. C, & Aggarwal B. B. “Spicing up” of the immune system by curcumin.Journal of Clinical Immunology. 27 (1).
  5. Sultana, G. N. et al. Analgesic principle from Curcuma amada. Journal of Ethnopharmacology. 163.
  6. Li, Y. et al. Exogenous Stimuli Maintain Intraepithelial Lymphocytes via Aryl Hydrocarbon Receptor Activation. Cell. 147 (3).
  7. Meydani, S. N. & Ha W. Immunologic effects of yogurt. The American Journal of Clinical Nutrition. 71 (4).
  8. Aranow, C. Vitamin D and the Immune System. Vitamin D and the Immune System.

 

Bedankt voor het doneren aan Worldunity.me

Worldunity.me wil alle gulle lezers bedanken die de afgelopen weken een donatie hebben gedaan. Uw financiële steun heeft ons geholpen om onze berichtgeving voort te zetten over alles wat er wordt verzwegen wereldwijd en ervoor te zorgen dat u op de hoogte blijft van de laatste ontwikkelingen. Worldunity.me is al 8 jaar gratis, maar zonder de financiële steun van onze lezers zouden we u niet kunnen voorzien van eerlijk en accuraat nieuws en features over alles. Uw bijdragen maken dit mogelijk.

Heeft u nog geen donatie gedaan, maar wilt u dit wel doen, dan kan dat via

Ideal, creditcard, Crypto Valuta of Paypal.

Mijn oprecht gemeende excuses, dat ik u op deze brute wijze moet lastig vallen, het zijn barre tijden.

Waar de reguliere media zich gesteund weet door subsidies en advertentie inkomsten op hun websites en de wind in de zeilen heeft op de Big Tech social media en daardoor maximaal bereik, Hebben wij die mogelijkheden niet, maar alle kosten die het met zich meebrengt en zelfs meer hebben wij wel! Wij zijn daarvoor volkomen afhankelijk van de donaties van onze lezers,  wat in tijden van explosief stijgende kosten steeds moeilijker wordt, terwijl dat niet zo hoeft te zijn!

Onze websites krijgen dagelijks meer dan 200.000 bezoeken te verwerken dankzij onze lezers die onze artikelen liken en delen waar ze maar kunnen. Dat zijn miljoenen bezoekjes aan onze websites elke maand weer. Als al die bezoekers eenmalig een euro zouden doneren, waren we voorgoed klaar en konden alle pop ups en verwijzingen naar donaties van de sites af.

Helaas doneert minder dan 1% van deze bezoekers en daarom zijn zaken als deze pop up helaas noodzakelijk om dit onder uw aandacht te brengen. Alle beetjes helpen, we zijn dankbaar voor iedere eurocent en we kunnen op alle voorkomende manieren donaties accepteren om het voor u zo gemakkelijk mogelijk te maken.

Dus als u het enigszins kan missen:

Steun ons dan in de strijd tegen
censuur en cover-ups!

KLIK HIER OM TE DONEREN

 

Sluit Venster