Zitten is dodelijk. Dit is de oplossing.

0
1149

De gezondheidsrisico’s verbonden aan zitten gedurende 8 of meer uur per dag, zowel op het werk, thuis, of in het woon-werk verkeer, kunnen geëlimineerd worden met 1 uur of meer fysieke activiteit per dag.

Dit volgens een studie van een internationaal team van onderzoekers.

Sinds een studie uit 1953 ontdekte dat Londonse buschauffeurs een groter risico hebben op hart-en vaatziekten in vergelijking met bus begeleiders, vonden steeds meer wetenschappers bewijs dat een gebrek aan lichamelijke activiteit een belangrijke risicofactor vormt voor verschillende ziekten en voor het risico op een vroegtijdige dood.

Recente schattingen doen vermoeden dat er jaarlijks wereldwijd 5 miljoen mensen sterven, omdat ze niet voldoen aan de aanbevolen dagelijkse activiteitsniveaus.

Studies in landen met hoge inkomens hebben uitgewezen dat volwassenen het grootste deel van hun wakkere uren al zittend doorbrengen.

Een typische dag voor heel wat mensen bestaat erin om naar het werk te rijden, in een kantoor te zitten, naar huis te rijden en TV te kijken.

De huidige richtlijnen voor fysieke activiteit stellen voor dat volwassenen minstens 150 minuten matige bewegingsintensiteit per week moeten uitvoeren.

In een analyse die gepubliceerd werd in The Lancet, werden een aantal bestaande studies samengebracht.

Een internationaal team onderzoekers stelde zich de volgende vraag:

Als een individu actief genoeg is, kan dit het verhoogde risico op vroegtijdig overlijden dat in verband gebracht wordt met zitten, verminderen of zelfs wegnemen?

De onderzoekers analyseerden 16 studies in totaal, deze bevatten de gegevens van meer dan 1 miljoen mannen en vrouwen.

De onderzoekers brachten de deelnemers onder in 4 groepen, afhankelijk van hun matig intensieve lichaamsbeweging.

Van minder dan 5 minuten per dag in de onderste groep, tot meer dan 60 minuten in de bovenste groep.

Onder matig intensieve lichaamsbeweging wordt bijvoorbeeld verstaan het lopen van 5,5 kilometer per uur of het fietsen van 16 km per uur.

De onderzoekers vonden dat 60 tot 75 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag voldoende was om het verhoogde risico van vroegtijdig overlijden dat in verband gebracht wordt met het zitten gedurende 8 uur per dag, te elimineren.

Echter slaagden 3 van de 4 mensen in de studie er niet in om dit niveau van dagelijkse activiteit te bereiken.

Mensen die fysiek inactief waren , ongeacht de tijd dat ze zaten hadden het grootste risico op vroegtijdig sterven.

Ze hadden gemiddeld tussen de 28% en 59% meer kans om vroegtijdig te sterven dan diegenen uit de meest actieve groep.

Dit is een vergelijkbaar percentage dat geassocieerd wordt met roken of obesitas.

Met andere woorden vormt het gebrek aan lichamelijke beweging een groter risico voor de gezondheid dan langdurig zitten.

” Er bestaat veel bezorgdheid over de gezondheidsrisico’s in verband met de huidige meer sedentaire levensstijl,” zegt Professor Ulf Ekelund van the Medical Research Council Epidemiology Unit aan de Universiteit van Cambridge.

“Onze boodschap is positief: het is mogelijk om het risico te verminderen of zelfs te elimineren, wanneer we actief genoeg zijn, zelfs zonder aan sport te doen of naar de fitness te gaan.”

” Voor veel mensen die naar het werk pendelen en een kantoorbaan hebben, is er geen manier om te ontsnappen aan deze langere periodes van zitten.

Voor deze mensen in het bijzonder, kan het belang van genoeg beweging niet voldoende benadrukt worden.

Of het nu gaat over een wandeling tijdens de middag pauze, een jogging ’s morgens of naar het werk fietsen.

Eén uur lichaamsbeweging per dag is ideaal, maar als dat niet mogelijk blijkt, vermindert wat lichaamsbeweging ook al de risico’s.

De onderzoekers erkennen dat er grenzen zijn aan de gegevens die werden geanalyseerd.

De deelnemers hadden een leeftijd van 45 jaar of ouder en waren afkomstig uit West-Europa, de VS en Australië.

Toch geloven de onderzoekers dat de sterke punten uit hun analyse opwegen tegen deze beperkingen.

Misschien nog belangrijker, de onderzoekers vroegen aan alle studies om hun gegevens te heranalyseren op een geharmoniseerde wijze.

Dit was een aanpak die nog nooit werd gebruikt voor een studie van dergelijke omvang.

Daardoor heeft deze analyse ook een robuuster effect in vergelijking met voorgaande studies.

Bron: eurekalert.org

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

GEEN REACTIES